デスクワークと眼精疲労画面を見続けた眼は、近くに固まっている。固まった眼を戻す方法は、遠くを見ることだけではない。

疲れの正体は、近くに固まった眼である

画面を長時間見続けると、眼は近距離にピントを合わせ続け、両眼は内側に寄り続けます。ピント調節を担う筋肉と、輻輳を担う筋肉が同じ位置で固まる。作業を終えて遠くを見たときにぼやけるのは、この固まりが戻りにくくなっているためです。眼精疲労の中心にあるのは、この近距離への固着です。

二つ目の要因はまばたきです。画面に集中していると、まばたきの回数は普段より大きく減ります。まばたきが減ると涙が眼の表面に行き渡らず、乾きと異物感が出ます。三つ目は姿勢です。画面が低い、顔が前に出る、椅子が合わないといった条件で首と肩の負担が増え、それが眼の疲れとして感じられます。眼の問題に見えて、姿勢の問題であることが少なくありません。

対策は三つの要因に対応します。50分ごとに1分、遠くを見て輻輳と調節を戻す。意識的にまばたきをする時間を作る。画面の高さと距離、椅子と机の関係を整える。加えて、輻輳と調節を切り替える練習を日常に入れると、固まりにくい眼になります。ただし、頭痛や二重視、視力の低下が続く場合は練習で対処せず、眼科での評価が先です。

その誤りは、何のサインか

デスクワークと眼精疲労のよくある質問

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