抑制制御動く力より、動かない力。止められる人が、速い人である。

止める機能は、疲れると最初に落ちる

抑制制御は、出そうになった反応を止める機能です。光ったほうを見ない、動いたほうへ釣られない、言いたいことを言わない、食べたいものに手を伸ばさない。競技の場面と日常の場面がまったく同じ機能に乗っていることが、この能力の特徴です。前頭前野が担い、ワーキングメモリや注意の制御と並んで実行機能の中核をなします。

重要なのは、この機能が疲労と睡眠不足で最初に落ちることです。試合の終盤に軽率なファウルが増える、夕方に感情的な返信を書いてしまう、疲れた日に食べすぎる。どれも意志が弱くなったのではなく、抑制を担う回路の出力が落ちています。意志の問題として扱うと改善しませんが、コンディションの問題として扱うと手が打てます。

練習の中心はGo/No-Go課題です。特定の合図には反応し、別の合図には反応しない。反応する試行を多くしておくと、止まる試行での抑制が難しくなり、実際の場面に近づきます。加えて、遅延の練習、つまり反応できる状態のまま一定時間待つ練習も有効です。競技でも生活でも、止めるとは待つことだからです。

その誤りは、何のサインか

抑制制御のよくある質問

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