注意と集中集中力とは、続ける力ではない。戻す力である。逸れない人はいない。戻すのが速い人がいるだけだ。

逸れたことに、いつ気づくか

注意は3つに分かれます。一つのことに向け続ける持続性注意、雑多な情報から必要なものを選ぶ選択性注意、複数のことに配分する分配性注意です。集中できないという訴えを聞くと、多くの人は持続性注意の弱さを想像しますが、実際に起きているのは別のことであることが多い。逸れること自体は誰にでも起こる正常な現象で、熟練者も同じくらい逸れています。差が出るのは、逸れたことに気づいて戻すまでの時間です。

したがって練習の目標は「一度も逸らさない」ではありません。それは達成できない目標で、追いかけるほど自分を責めることになります。目標は「逸れたことに早く気づき、速く戻す」です。この視点に変えるだけで、集中の練習は続けられるものになります。気づいて戻す回数が多いほど、その練習は成功しています。

もう一つ、技術より先に効くことがあります。妨害の物理的な排除です。通知、雑音、視界に入る未処理の物は、意志の力では無視できません。無視しようとすること自体が処理資源を消費します。机の上を空にする、通知を切る、気がかりを紙に書き出して外に置く。この三つが、どんな注意の練習よりも直接的に集中の質を上げます。

その誤りは、何のサインか

注意と集中のよくある質問

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