腹部には主にどの筋肉が含まれますか？

腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋・腹横筋の腹壁四層に、横隔膜（天井）と骨盤底筋群（床）を加えた7要素です。これらが箱状にコアを形成します。

コア（体幹）と腹腔内圧（IAP）とは？

横隔膜・腹横筋・骨盤底筋群が同調して腹腔を加圧し、脊柱を内側から支える仕組みがIAPです。腹横筋はその中核を担うインナーユニットです。

腹横筋（TrA）はなぜ重要なのですか？

体幹を動かす前に先行収縮して腰椎を安定させる深層筋で、コルセットのように腹腔を締めます。腰痛と関連が深い筋として知られます。

腹部でよく起こる問題は？

腹直筋離開、腰椎の過前弯、IAPを保てないことによる腰部負担などがあり、表層の腹直筋偏重トレーニングが一因になることもあります。

一本歯下駄GETTAは腹部にどう作用しますか？

一本歯の不安定さが絶えず微細な姿勢制御を要求し、腹横筋と骨盤底筋群を無意識に働かせます。腹筋運動で固めるのではなく、立つだけでコアが働く状態へ導きます。

腹筋運動（クランチ）だけでは不十分なのはなぜ？

腹直筋を縮める運動はsix-packの形を作りますが、IAPによる安定とは別物です。深層のインナーユニットが先に働いて初めて、表層が安全に力を出せます。

腹部と身体の解像度の関係は？

腹腔の固有受容と内圧の感覚が高まるほど、体幹は少ない力で精密に安定します。鳩尾を中心に置く感覚は、このコアの解像度の表れです。

コアを整える順序は？

まず横隔膜呼吸と腹横筋・骨盤底筋の協調を整え、その上で回旋や屈曲の出力を乗せます。土台のIAPなしに表層を鍛えると腰を痛めやすくなります。